کاهش استرس در محل کار
کاهش استرس در محل کار
با توجه به این که وجود استرس در کار اتفاقی دائمی و غیر قابل انکار است، اما وقتی میزان استرس در محل کار افزایش یابد و از حد نرمال و طبیعی خارج شود علاوه بر کاهش بهره وری آرامش کارکنان در زندگی شخصی شان نیز دچار مشکل خواهد شد.
همان طور که می دانید به طور کلی در هر کار و فعالیتی در صورت وجود استرس زیاد نتیجه ی خوب و مطلوبی به دست نمی آید.
زیرا استرس کیفیت کار را به شدت کاهش می دهد.
علاوه بر این استرس علاوه بر مشکلات روحی برای جسم نیز عوارض و بیماری هایی به همراه دارد.
یکی از مهم ترین مکان هایی که باید در آن استرس به طور جدی کنترل شود، محل کار است.
به همین دلیل در این مقاله قصد داریم شما عزیزان را با راه های کنترل و کاهش استرس در محل کار آشنا کنیم.
چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟
در سایت بخوانید
راه های کاهش استرس در محل کار
راه های کاهش استرس در محل کار راه های بسیار ساده هستند که نمونه هایی از آن ها را عبارت اند از:
- شناسایی موقعیت ها
در هر شغلی موقعیت ها و شرایط به دو دسته تقسیم می شوند:
قابل کنترل ها و غیر قابل کنترل ها
شما باید این موقعیت ها را شناسایی و از یک دیگر تفکیک کنید.
با این کار تمرکز خود را برای شرایط قابل کنترل قرار خواهید داد.
- شناسایی و حذف حواس پرت کن ها
با توجه به این که در محیط های کاری گاهی زیر بار حجم عظیمی از فعالیت های شغلی خود هستید و رسیدگی به این فعالیت ها به تمرکز بالایی نیاز دارد، لازم است که شما عوامل حواس پرت کن که تمرکز شما را بهمم می زنند را به طور جدی کنترل کنید.
با این کار نه تنها دچار عدم تمرکز نمی شوید بلکه به خوبی هم از پس امور مربوط به خود بر می آیید و دچار استرس نمی شوید.
- برنامه ریزی داشته باشید
نداشتن برنامه ریزی در هر فعالیتی باعت بی نظمی می شود.
شما برای کاهش استرس در محیط کار خود نیازمند برنامه ریزی هستید تا بتوانید هر کاری را به طور منظم و طبق و برنامه ریزی ها انجام دهید.
به خصوص با توجه به وجود انبوه فعالیت و فشار در محیط کاری شما بیش از پیش نیازمند داشتن یک برنامه ریزی خوب هستید.
همچنین زمانی که شما با برنامه ریزی پیش می روید دیگر کار عقب افتاده نخواهید داشت.
راهکارهایی برای داشتن یک برنامه ریزی موفق
در سایت بخوانید
- استراحت کنید
خستگی بیش از حد باعث افزایش استرس در محل کار و کاهش تمرکز به صورت جدی می شود.
به یاد داشته باشید که شما ربات نیستید و نیاز دارید که زمانی را به استراحت اختصاص دهید
- اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
معمولا کسانی که اعتماد به نفس کم تری دارند بیشتر دچار استرس می شوند.
زیرا این افراد به دلیل نداشتن اعتماد به نفس و یا کمبود اعتماد به نفس مدام نگران نگاه و قضاوت دیگران هستند.
برای مثال ممکن است که در محل کار بارها مورد قضاوت مراجعین و یا حتی همکاران خود قرار بگیرید.
در صورتی که به اندازه کافی اعتماد به نفس نداشته باشید مدام استرس دارید و بخش زیادی از تمرکز شما برای نظر دیگران هدر خواهد رفت.
شما با داشتن اعتماد به نفس تمرکز خود را تنها بر روی کار خواهید گذاشت و به کاهش استرس در محیط کار خواهید رسید.
چه عواملی باعث افزایش تمرکز می شوند؟
در سایت بخوانید
- از انتقاد نهراسید
برای کاهش استرس در محل کار لازم است که انتقادپذیر باشید.
شما نباید بابت ایراداتی که ممکن است از کار شما گرفته شود نگران باشید.
علاوه بر این که کاهش استرس در محل کار را به همراه خواهد داشت، باعث می شود نواقص احتمالی کار شما برطرف شود و کیفیت کار شما افزایش یابد.
اضطراب چه تاثیری بر روی تمرکز می گذارد؟
- افزایش همکاری و روابط دوستانه
یکی دیگر از راه های کاهش استرس درمحل کار این است که میزان همکاری و روابط دوستانه افزایش یابد.
این کار جو منفی و تنش را به میزان قابل توجهی در محیط کار کاهش می دهد که این اتفاق به خوبی می تواند باعث کاهش استرس در محل کار شود.
- مدیریت زمان
در صورتی که نتوانید به خوبی زمان خود را مدیریت کنید، استرس در محل کار افزایش می باید.
زیرا مدام نگران کمبود وقت خواهید بود و کارهای شما به موقع انجام نخواهند شد.
پس لازم که به خوبی بتوانید زمان خود را مدیریت کنید تا شاهد کاهش استرس در محل کار باشید.
همچنین یکی از عوامل ایجاد کننده ی استرس تاخیر است!
وقتی که شما بتوانید به خوبی زمان را مدیریت کنید دیر به محل کارتان نخواهید رسید.
زمان در دستان شما
در سایت بخوانید
- کنترل احساسات
شما در صورتی که نتوانید در محیط کار احساسات خود را کنترل کنید، شاهد افزایش استرس خواهید بود.
یکی از مهم ترین احساساتی که باید به خوبی توانایی کنترل کردن آن را داشته باشید احساس خشم و عصبانیت است.
برای مثال شما وقتی که دچار احساس خشم هستید باید به شدت از واکنش های سریع پرهیز کنید.
باید این مهارت را داشته باشید که بتوانید سریع و به بهترین شکل خشم خود را کنترل و بر آن غلبه کنید.
زیرا در اغلب موارد عکس العمل های سریع و فکر نشده در زمان خشم و عصبانیت پیامدهای بد و گاها جبران ناپذیری به همراه دارد.
تکنیک های افزایش هوش هیجانی
در سایت بخوانید
شماره تماس های مجموعه ما:
شماره تلفن ثابت : ۰۲۱۶۶۰۸۶۵۱۲ -۰۲۱۶۶۰۸۶۵۱۳
شماره تلگرام :۰۹۱۰۰۳۹۹۶۴۴
دیدگاهتان را بنویسید