چه عواملی باعث کاهش تمرکز می شوند؟
چه عواملی باعث کاهش تمرکز می شوند؟
کاهش تمرکز :
تا به حال پیش آمده که بخواهید کتابی را مطالعه کنید اما تمرکز کافی نداشته باشید و مدام حواس تان پرت شود؟
یا این که نتوانید در یک جلسه به طور آرام در یک جا بنشینید؟
و یا نتوانید به صحبت های معلم تان به خوبی گوش دهید؟
این اتفاقات ناشی از کاهش تمرکز است!
کاهش و یا عدم تمرکز اتفاقی است که همه در طول زندگی آن را تجربه کرده ایم.
اما علت کاهش تمرکز چیست؟
چه عوامل یا اتفاقاتی باعث کاهش تمرکز می شوند؟
اگر شما هم با مشکل عدم یا کاهش تمرکز رو به رو هستید این مقاله را از دست ندهید.
تمرکز چییست؟
در ابتدا اجازه دهید تعریف تمرکز را با هم مرور کنیم.
تمرکز یعنی تمام توجه و افکار بر روی یک موضوع مشخص باشد.
همچنین تمرکز به معنای به حداقل رساندن حواس پرتی نیز هست.
معرفی محصول:
اگر به دنبال افزایش تمرکز و تقویت ذهن خود هستید ما این محصول را به شما عزیزان پیشنهاد می دهیم
عوامل کاهش تمرکز
حال قصد داریم شما را با عواملی که سبب کاهش تمرکز می شوند آشنا کنیم :
اضطراب بیش از حد
به طور طبیعی افراد برای انجام کار های مهم دچار اضطراب می شوند.
اما در صورتی که این اضطراب بیش تر از حد معمول و طبیعی باشد مشکلاتی را با خود به همراه دارد.
یکی از این مشکلات کاهش تمرکز است.
گاهی اوقات کسانی را می بینید که زیاد درس می خوانند اما به دلیل اضطراب بازدهی و کارایی لازم را در امتحان ندارند و نتبجه مطلوب را به دست نمی آورند.
این افراد به دلیل اضطراب بالا و بیش از اندازه ای که دارند دچار کاهش تمرکز می شوند و نمی توانند سوالات را به خوبی تحلیل کنند و در اغلب موارد مطالبی را که خوانده اند سر جلسه امتحان فراموش می کنند.
از تاثیرات اضطراب بر تمرکز چه می دانید؟
مطالعه این مقاله در سایت
تکنولوژی و رسانه های اجتماعی
ما در عصر تکنولوژی زندگی می کنیم و رسانه های اجتماعی روز به روز در حال گسترش هستند.
در ننیجه در طول روز زمان زیادی را صرف این رسانه های اجتماعی می کنیم.
استفاده زیاد از وسایل هوشمند و رسانه های اجتماعی باعث کاهش تمرکز می شوند.
در روز چند بار در حین کار به سراغ شبکه های اجتماعی می روید؟
یا موقع مطالعه چند بار وسوسه می شوید که صفحات مجازی خود را چک می کنید؟
ساعات تماشای تلویزیون را به حداق برسانید و مدت زمان کنترل شده و محدودی را برای صرف وقت در صفحات مجازی در نظر بگیرید.
تا زمانی که کار خود را به پایان نرسانده اید به سراغ شبکه های اجتماعی نروید.
زیرا علاوه بر مشغول کردن فکر شما به طور ناخودآگاه زمان زیادی را هدر خواهید داد.
خواب ناکافی
یکی دیگر از عواملی که باعث کاهش تمرکز می شود، نداشتن خواب کافی است.
شما به طور معمول نیازمند در طول شبانه روز به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارید.
اما زمانی که خواب کافی ندارید و یا دچار اختلال در خواب می شوید مغز عملکرد خوبی نخواهد نداشت.
همچنین مدام احساس خستگی دارید و بد خلقی می کنید.
اگر می خواهید با تمریناتی ساده تمرکز خود را افزایش دهید این مقاله را مطالعه کنید:
فشار های روانی
فشار های روانی نیز از عواملی هستند که باعث کاهش تمرکز می شوند.
زمانی که فرد دچار مشکلات متعدد، نا امیدی، افسردگی، ترس و … می شود به شدت دچار کاهش تمرکز می شود.
علاوه بر کاهش تمرکز ، قدرت خلاقیت و حواس فرد نیز به شدت افت می کند.
بازی کنید تا قدرت تمرکز و حافظه افزایش یاید!
مطالعه این مقاله در سایت
گرسنگی
طبق پژوهش های انجام شده گرسنگی سبب کاهش تمرکز می شود.
در صورتی که مغز نتواند سوخت و ساز کند تمرکز امکان پذیر نیست.
در نتیجه در طول روز وعده های غذایی مفید و منظمی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
همچنین هرگز هیچ یک از وعده های غذایی اصلی ( صبحانه، ناهار، شام ) را حذف نکنید.
خستگی و کسالت
عدم استراحت باعث خستگی ذهن و جسم و می شود.
در نتیجه فرد مدام دچار حواس پرتی می شود که این مسئله کاهش تمرکز را به همراه دارد.
انجام چندین کار به طور همزمان
اگر شما هم از جمله افرادی هستید که برای صرفه جویی در زمان چندین کار را باهم انجام می دهید لازم است بدانید که این نوع عملکرد باعث کاهش تمرکز می شود.
زمانی که شما به طور مجزا و جداگانه کارها را انجام دهید تمام تمرکز خود را صرف یک کار می کنید در نتیجه کارایی بهتری خواهید داشت و نتایج مطلوب تری کسب می کنید.
پس حتی الامکان تا زمانی که یک کار را به اتمام نرسانده اید ، به سراغ کار دیگر نروید.
افکار مزاحم
تا به حال پیش آمده در هنگام انجام یک فعالیت به خصوص در حین مطالعه ، مدام افکار مختلف به سراغ بیایند؟
این افکار ، افکار مزاحمی هستند که کاهش تمرکز شما را با خود به دنبال دارند.
اما راه رهایی از افکار مزاحم چییست؟
چگونه می توانم تمام افکار خود را متمرکز کنم؟
مطالعه ابن مقاله در سایت
راه رهایی از این افکار مزاحم این است که هر بار در حین انجام یک فعالیت به سراغ شما آمدند ، آن ها را روی یک کاغذ بنویسید و فکر کردن به آن ها را به بعدا موکول کنید.
همچنین نمونه ای دیگر از این افکار مزاحم ، افکار منفی هستند که دایما به سراغ شما می آیند.
این افکار باعث می شوند که شما مدام نگران کارها و امور و مسائل زندگی تان باشید!
این نگرانی ها و افکار منفی نیز از تمرکز شما جلوگیری می کنند.
چگونه از کاهش تمرکز حلوگیری کنیم؟
برای جلوگیری از کاهش تمرکز ، علاوه بر رعایت مواردی که در بالا ذکر شد :
- مدام جملات مثبت را با خود مرور کنید تا مغز شما از منفی ها دور باشد و بتواند بیشتر تمرکز کند و عملکرد بهتری داشته باشد.
- برای انجام کار هایی که تمرکز زیادی لازم دارند و به خصوص برای مطالعه محیط های آرام و مناسب را انتخاب کنید.
- از تمرینات افزایش تمرکز غافل نشوید.
- سعی کنید برای انجام هر کاری زمان را به خوبی مدیریت کنید.
- از ورزش غافل نشوید
- و …
کپسولی متفاوت برای تقویت حافظه و تمرکز:
شماره تماس های مجموعه ما:
شماره تلفن ثابت : ۰۲۱۶۶۰۸۶۵۱۲ -۰۲۱۶۶۰۸۶۵۱۳
شماره تلگرام :۰۹۱۰۰۳۹۹۶۴۴
2 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
“مدام جملات مثبت را با خود مرور کنید”
هر روانشناسی اینو بخونه گریه ش میگیره، با این کار روان طرف نابود میشه، دوست عزیز درسته که رشد سایت و امتیاز گرفتن از گوگل مهمه، ولی لطفا موضوعاتیو که انتخاب می کنید برای مقاله نویسی، کمی بیشتر راجع بهش مطالعه کنید.
خب یک سری مقالات عموما جنبه عمومی داره سخن شما صحیح ولی در بسیاری از تئوری ها مخصوصا روانشناسی مثبت نگر از این تکنیک بهره میبرند.