مدیریت استرس / چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟
مدیریت استرس / چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟
مدیریت استرس :
در زندگی امروزی، استرس یکی از اجزای جدایی ناپذیر زندگی انسان است.
استرس شغلی، استرس تحصیلی، استرس ناشی از قرار گرفتن در یک شرایط استرس زا و…
در صورتی که استرس مدیریت نشود، می تواند بر تمام مسائل روحی و فیزیکی و همچنین بر تمام جوانب زندگی تسلط یابد.
با عدم مدیریت استرس میزان کیفیت فعالیت های انسان، کاهش چشم گیری خواهد داشت.
حتی در مواردی استرس بیش از اندازه، قدرت انجام فعالیت را از فرد می گیرد.
علاوه بر آن استرس بیش از حد و عدم کنترل استرس می تواند بیماری ها و عوارض فراوانی از جمله:
- مشکلات قلبی
- سکته
- فشار خون
- کاهش قدرت سیستم ایمنی
- و…
را به همراه داشته باشد.
در این مقاله قصد داریم راهکارهای علمی و موثر را برای مدیریت استرس و به حداقل رساندن استرس به شما عزیزان ارائه دهیم.
استرس چیست؟
شاید لازم باشد در ابتدا استرس را به درستی بشناسیم و سپس به سراغ راه های مدیریت استرس برویم.
وقتی که انسان در شرایطی مثل:
- امتحان
- سخنرانی در جمع
- پرش از ارتفاع
- شرایط کاری سخت
- و…
قرار می گیرد، هورمونی به نام کورتیزول در بدن او ترشح می شود که باعث به وجود آمدن استرس می شود.
ترشح این هورمون تا اندازه ای برای بدن مفید است.
اما در شرایطی که این هورمون بیش از اندازه ترشح شود و فرد توانایی مدیریت استرس را نداشته باشد، دچار عوارض خواهد شد.
استرس می تواند به سه گروه تقسیم شود:
- استرس مفید
- استرس مضر
- استرس آنی (در برگیرنده هردو استرس مفید و مضر)
که در این مقاله منظور از مدیریت استرس ، مدیریت استرس مضر است.
آشنایی با نشانه های استرس
مثال هایی از نشانه های استرس:
- کاهش و یا عدم تمرکز
- عرق کردن دست ها
- دست پاچگی
- سردرگمی
- تیک چشم
- معده درد
- سردرد
- تهوع
- و…
لازم است این نکته را نیز در نظر بگیرید که نشانه های استرس ممکن است در هر فردی متفاوت باشد.
اگر شما هم می خواهید بدانید که اضطراب چه تاثیراتی بر تمرکز می گذارد، مطالعه این مقاله را به شما پیشنهاد می دهیم:
راهکارهای مدیریت استرس
شما با اجرای این راهکارها می توانید به مدیریت استرس خود بپردازید و تا میزان قابل توجهی آن را کنترل کنید.
- شناسایی منابع استرس
برای مدیریت استرس لازم است که منابع ایجاد استرس را بیابید.
البته گاهی ممکن است منابع استرس واضح نباشند و به راحتی نتوانید آن ها را شناسایی کنید.
- خودآگاهی
به جرئت می توان گفت که خودآگاهی یکی از موثرترین راه ها برای مدیریت استرس است.
زمانی که فرد به خوبی توانایی های خود را بشناسد، بهتر می تواند از آن ها برای کنترل امور و شرایط استفاده کند.
در نتیجه میزان استرس خود را به حداقل می رساند.
- از محیط استرس زا فاصله بگیرید
یکی از راه های مدیریت استرس این است که وقتی در موقعیتی قرار می گیرید که استرس فراوانی برای شما به همراه دارد، سعی کنید برای چند لحظه یا چند دقیقه آن موقعیت را ترک کنید.
در این صورت مغز شما عملکرد نرمال خود را بازیابی خواهد کرد و باعث می شود که شما پس از بازگشت مجدد به آن موقعیت استرس زا، آرامش بیشتری داشته باشید.
در نتیجه در آن موقعیت رفتارهای مقبول تری خواهید داشت و تصمیمات منطقی تری خواهید گرفت.
سعی کنید در این بازه ی زمانی کوتاه که از موقعیت استرس زا فاصله گرفته اید، نفس های عمیق بکشید.
اما اگر امکان ترک چنین محیطی را ندارید، ببینید با انجام چه کارهایی می توانید آن موقعیت را تغییر دهید.
و اگر نتوانستید موقعیت را تغییر دهید لازم است که به فکر تغییر خودتان باشید.
- برنامه ریزی و مدیریت کردن زمان
یکی از عواملی که باعث ایجاد استرس می شود، نداشتن برنامه ریزی مناسب و تلمبار شدن کارهاست.
وقتی که شما به فکر مدیریت کردن زمان و برنامه ریزی امور نباشید، ناگهان با حجم عظیمی از فعالیت ها و کمبود وقت رو به رو می شوید.
این اتفاق بی نظمی و استرس زیادی برای شما به همراه خواهد داشت.
چگونه زمانم را مدیریت کنم؟
در سایت بخوانید
پس لازم است به برنامه ریزی بپردازید و فعالیت ها را بر اساس اولویت، طبقه بندی کنید و هر کاری را در زمانی که مشخص کرده اید انجام دهید.
با یک برنامه ریزی صحیح، امور بر اساس زمان و اولویت طبقه بندی خواهند شد.
در نتیجه وقتی هرکاری را بر اساس برنامه ریزی صورت گرفته و در زمان متعلق به خودش انجام دهید می توانید استرس خود را کنترل کنید و میزان آن را کاهش دهید.
لازم به ذکر است که تا حد ممکن سعی کنید که چند کار را هم زمان انجام ندهید.
- دوری از افراد استرس زا
گاها بعضی از افراد خود دارای استرس زیادی هستند و خواسته یا ناخواسته، از راه های مختلف این استرس را به افراد دیگر نیز منتقل می کنند.
شما برای مدیریت استرس خود باید یا از این گونه افراد دوری کنید یا به اندازه کافی توانایی مقابله با این انتقال استرس را داشته باشید.
خیلی اوقات ممکن است حتی شما هیچ نگرانی و استرسی نداشته باشید اما با یک مکالمه تلفنی ساده با یک فرد استرس زا، تمام آرامش خود را در عرض چند دقیقه از دست بدهید.
پس در معاشرت با این گونه افراد به شدت احتیاط کنید.
حواس پرتی یکی از شایع تری عواملی است که باعث می شود افراد به نتیجه و کارایی مطلوب نرسند:
- به سراغ ورزش های هوازی بروید
برای مدیریت استرس ورزش کنید.
ورزش کردن به خصوص انجان ورزش های هوازی، ترشح هورمون اندورفین را به همراه دارد.
این هورمون ضد استرس است و به عنوان آرامش بخش عمل می کند.
با ترشح هورمون اندورفین، شما حس مثبت نسبت به پیدا خواهید کرد و بیشتر از آن لذت می برید.
گنجاندن ورزش در برنامه ی روزانه باعث افزایش ترشح این هورمون خواهد شد و میزان سرحالی و شادمانی بیشتر می شود.
در نتیجه کمتر دچار استرس می شوید.
- خواب کافی
در تمام مسائلی که به مغز، حافظه، تمرکز و… مربوط است، ردپایی از تاثیرات میزان خواب و مرغوبیت خواب دیده می شود.
حتی مدیریت استرس نیز از این موضوع مستثنی نیست!
زمانی که شما خواب کافی و مناسب نداشته باشید بیشتر تحت تاثیر استرس قرار خواهید گرفت.
راندمان و کیفیت عملکرد شما کاهش خواهد یافت و شما در مواقع استرس زا واکنش های منفی بیشتری خواهید داشت.
زیرا در صورت نداشتن خواب مناسب، توانایی کنترل استرس به شدت کاهش پیدا می کند.
- بخندید و لبخند بزنید
خندیدن و لبخند زدن حتی اگر تصنعی باشند، به خوبی به کمک مدیریت استرس خواهند آمد.
- مدیتیشن کنید
یکی دیگر از راه های مدیریت استرس استفاده از مدیتیشن است.
شلکس را تجربه کنید
در سایت بخوانید
روش های نادرست مدیریت استرس
- استفاده از مواد مخدر
- استفاده از مشروبات الکلی
- پرخوری
- کم خوری
- و…
از استرس شب امتحان رها شوید
در سایت بخوانید
استرس های طولانی مدت
در صورت عدم مدیریت استرس در طولانی مدت، فرد دچار استرس مزمن می شود
در این شرایط استرس به بخشی از شخصیت و خلق خوی فرد تبدیل می شود.
استرس مزمن عوارضی مانند افسردگی و اختلال های روانی را به دنبال دارد.
فردی که دچار استرس مزمن شده است ، مدام در انتظار اتفافات تلخ و ناخوشایند است.
شماره تماس های مجموعه ما:
شماره تلفن ثابت : ۰۲۱۶۶۰۸۶۵۱۲ -۰۲۱۶۶۰۸۶۵۱۳
شماره تلگرام :۰۹۱۰۰۳۹۹۶۴۴
دیدگاهتان را بنویسید