قدرت حافظه و سلامت مغز
قدرت حافظه و سلامت مغز
انتخاب یک شیوه زندگی سالم میتواند بطور جدی بر قدرت حافظه و سلامت مغز شما اثر بگذارد.
مرکز حافظه شما در تمام طول عمر خود(حتی در نود سالگی) می تواند بازسازی شود.
مغز انسان حتی در زمان پیری دارای توانایی های اعجاب آور برای تغییر و بازسازی است.
با روش های درست، مغز شما می تواند مسیر عصبی جدید ایحاد کند و ارتباطات موجود را تغییر دهد.
بخش های اساسی از این تحقیق نتیجه تحقیقات و مقالات معتبر خارجی است .
نام این مقاله : How to improve your memory
شما با جستجوی این نام می توانید از ربشه دار بودن این مقاله اطمینان یابید.
داشتن یک حافظه قوی بستگی به سلامت مغز شما دارد.
شما میتوانید قدرت طبیعی نوروپلاستی را برای توانایی های شناختی و یادگیری اطلاعات جدید افزایش دهید و حافظه و سلامت مغز خود را در هر سنی که هستید بهبود بخشید.
زمانی که شما به بزرگسالی رسیده اید، مغز شما میلیون ها راه عصبی که باعث پردازش و یاد آوری اطلاعات می شوند را توسعه داده است.
آیا تقویت و بازسازی مغز امکان پذیر است؟
مطالعه این مقاله در سایت
قدرت حافظه مانند قدرت عضلانی نیاز به استفاده شدن دارد.
همچنین روال معمول و همیشگی، مغز شما را متوقف می کند و لازم است بدانید که مغز نیازمند ایجاد مسیر های جدید است.
فعالیت مغز باید چیزی غیر عادی و خارج از منطقه ی راحتی شما باشد.
برای تقویت مغز شما به یادگیری و ایجاد مهارت های جدید نیاز دارید.
برنامه های آموزشی مختلفی برای مغز وجود دارد که هدف این برنامه ها افزایش قدرت حافظه، حل مسیله ،توجه و حتي IQ است.
اما واقعا این برنامه ها موثر هستند؟
شواهد نشان می دهد این برنامه ها ممکن است منجر به بهبود کوتاه مدت شوند اما به نظر نمیرسد که چیزی برای تقویت یا بهبود کلی هوش، حافظه و دیگر توانایی های شناختی انجام دهند.
آیا از حافظه خود به خوبی استفاده می کنید؟
مطالعه این مقاله در سایت
ورزش را کنار نگذارید!
در حالی که ورزش ذهنی برای قدرت حافظه و سلامت مغز مهم است این به این معنی نیست که ورزش های فیزیکی در تقویت مغز و حافظه نقشی ندارند.
ورزش های فیزیکی باعث افزایش رسیدن اکسیژن به مغز شما می شود و خطر اختلالاتی را که منجر به از دست رفتن قدرت حافظه می شود را کاهش می دهند.
ورزش همچنین تاثیرات مواد شیمیایی مفید مغز را افزایش می دهد و باعث کاهش استرس می شود.
از همه مهمتر، ورزش با افزایش فاکتور های رشد و تحریک ارتباطات عصبی جدید نقش مهمی در نوروپلاستی دارد.
سعی کنید به سراغ ورزش هایی بروید که که پمپاژ خون شما را حفظ کند. به طور کلی هرچیزی که برای قلب شما مناسب است برای مغز عالی است.
فعالیت های فیزیکی که نیاز به هماهنگی دست و چشم دارند برای مغز بسیار مفید هستند.
درباره نیم کره های مغز چه می دانید؟
آیا اطلاع دارید که کدام نیم کره مغز شما فعال تر است؟
مطالعه این مقاله در سایت
تاثیر خواب بر روی قدرت حافظه و سلامت مغز
تفاوت زیادی بین میزان خواب مورد نیاز و میزان خوابی که در طول شبانه روز دارید وجود دارد.
بیش از نود و پنج درصد بزرگسالان نیاز دارند هر شب هفت و نیم تا نه ساعت خواب داشته باشند.
خواب برای یادگیری و قدرت حافظه بسیار حیاتی و مهم است و تقویت حافظه اصلی در طول عمیق ترین مراحل خواب رخ می دهد.
بنابراین یک برنامه خواب منظم دریافت کنید و سعی کنید روال خود را حتی در تعطیلات بهم نزنید.
نور آبی که از طریق تلویزیون، تلفن همراه و یا رایانه منتشر می شود باعث بیداری و مهار هورمون هایی مانند ملاتونین می شود که باعث خواب آلودگی می شوند.
اگر شما هم به فکر تقوبت حافظه کوتاه مدت خود هستید، مطالعه این مقاله را به شما پیشنهاد می دهیم:
تاثیر کافئین بر خواب: اثر کافئین بر روی افراد مختلف، متفاوت است.
بعضی از افراد بسیار حساس هستند و قهوه می تواند در خواب آن ها دخالت داشته باشد.
چنین افرادی باید سعی کنند مصرف قهوه را در شب کاهش دهند یا بطور کامل قطع کنند.
برای دوستانتان وقت بگذارید
یک زندگی پر از دوستان صمیمی و فعالیت های سرگرم کننده با مزایای شناختی به سزایی همراه است.
تعامل با دیگران میتواند بهترین نوع تمرین برای مغز باشد.
داشتن دوستی معنادار نه تنها برای سلامت عاطفی بلکه برای سلامت مغز نیز حیاتی است.
در یکی از مطالعه اخیر که در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد انجام شده است، محققان دریافتند افرادی که بیشترین فعالیت اجتماعی را دارند کمتربن کاهش قدرت حافظه را تجربه میکنند.
استرس را کنترل کنید:
استرس یکی از بدترین دشمنان قدرت حافظه و سلامت مغز است.
با گذشت زمان استرس، سلولهای مغز را از بین می برد و باعث آسیب به هیپوکامپ، منطقه مغز در شکل گیری خاطرات جدید و بازیابی آن ها می شود.
نکاتی برای مدیریت استرس:
بین کار و اوقات فراغت تعادل برقرار کنید، بجای تلاش برای انجام چندین کار بر روی یک کار تمرکز کنید.
تمرکز خود را افزایش دهید، تمرکز باعث افزایش ضخامت قشر مغزی می شود در نتیجه ارتباطات بیشتری را بین سلول ها ی مغز ایجاد می کند.
چگونه بتوانیم خیلی سریع قوای حافظه را تقویت کنیم و مطالب را به خاطر بسپاریم؟
ما به شما متفاوت ترین محصول تقویت حافظه و تمرکز را پیشنهاد میدهیم.
این محصول متفاوت، یک کپسول است.
اما کپسولی که خوردنی نیست!
مطالعه مقاله در سایت
از امگا۳ غافل نشوید!
تحقیقات نشان داده است که اسید های چرب امگا۳ برای قدرت حافظه و سلامت مغز بسیار مفید هستند.
کالری و چربی اشباع را محدود کنید.
غذاهای حاوی چربی اشباع شده خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهند و باعث کاهش تمرکز و قدرت حافظه می شوند.
اثر میوه و سبزیجات بر روی مغز
میوه و سبزیجات به دلیل تولید آنتی اکسیدان ها سلول های مغز شما را از آسیب محافظت می کنند.
افسردگی چه تاثیری بر روی قدرت حافظه و سلامت مغز دارد؟
مشکلات عاطفی نیز می توانند مشکلی بزرگ برای مغز باشند به خصوص در افراد مسن.
اما زمانی که این مشکلات عاطفی علی الخصوص افسردگی درمان می شوند حافظه به حالت عادی باز می گردد.
راهکار هایی ساده برای تقویت حافظه
مطالعه این مقاله در سایت
ارتباط یادگیری و قدرت حافظه
همیشه توجه داشته باشید که اگر چیزی را یاد نگرفته باشید به خاطر سپرده نمی شود.
پس به یادگیری توجه ویژه ای داشته باشید.
تقریبا هشت ثانیه تمرکز برای پردازش اطلاعات لازم است.
اگر پریشان هستید و نمی توانید تمرکز کنید به سراغ محیطی ارام بروید و سعی کنید ارامش خود را بازگردانید تا راحت تر تمرکز کنید و یادگیری اتفاق بیوفتد.
اگر می خواهید بدانید چه خوراکی هایی به تقویت حافظه کمک می کنند، حتما این مقاله را مطالعه کنید:
از حس هاس مختلف استفاده کنید.
سعی کنید اطلاعات را به رنگ، بافت، بو، سلیقه و … مرتبط کنید.
از اعمال فیزیکی مثل بازنویسی اطلاعات استفاده کنید.
حتی اگر یک یادگیرنده ی بصری هستید آنچه که می خواهید به یاد داسته باشید را با صدای بلند بگویید، حتی اگر ریتمیک باشد موثر تر است.
سعی کنید داده های جدید را به اطلاعات قبلی مرتبط کنید.
برای موارد پیچیده تر بجای حفظ جزییات بر روی موضوعات اساسی تمرکز کنید و آن هارا برای دیگران توضیح دهید.
هر چیزی که یاد گرفته اید را همان روز مرور کنید.
راه های تقویت قدرت حافظه و یادگیری :
تکرار:یکی از قوانین طلایی برای یاد گیری و تقویت فدرت حافظه، تکرار و تکرار و تکرار است.
همچنین مغز به نوآوری پاسخ می دهد. بنابراین سعی کنید موضوعات را با شیوه های متفاوت تکرار کنید.
یادداشت برداشتن: تکرار یک نام ، بعد از آن که اولین بار آن را شنیده اید.
سازمان دادن: یک برنامه ریزی روزانه که می تواند به شما در تنظیم قرار ملاقات ها و فعالیت هایتان کمک کند.
تجسم کردن: می توانید نام ها را با یک تصویر در ذهنتان تجسم کنید.
نشانه: هنگامی که در به یادآوری موضوعی دچار مشکل می شوید یه سراغ جزییات و موارد مربوط به آن بروید.
چگونه مغز ما یاد می گیرد؟ آیا میشود در روند مغز و یادگیری تغییری حاصل کرد ؟
مطالعه این مقاله در سایت
6 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
بله کاملا درسته که مغز به نوآوری پاسخ می دهد
مطلب خوبی بود
مطالبتون واقعا برای بنده گیرا و جذاب بود مقالات بیشتری در این زمینه قرار بدید تا مطالعه کنیم متشکرم
مطالب سایت عالیه.ممنون از شما.به امید توفیق روزافزون
تشکر و قدردانی از سایت خوبتون
سپاس از تهیه مطالب آموزنده
کلی استفاده کردم از مطالب