راه حل های ساده برای افزایش تمرکز در مطالعه
راه حل های ساده برای افزایش تمرکز در مطالعه
فرقی ندارد که شما در حال انجام چه نوع مطالعه ای هستید، شماهمواره به تمرکز در مطالعه نیازمندید.
در حال تماشای تلویزیون، بازی شطرنج، صحبت کردن یا… در انجام تمام این کار ها شما نیازمند تمرکز هستید.
یکی از کارهای مهمی که داشتن تمرکز در آن بسیار مهم است، مطالعه است.
شما به تمرکز در مطالعه نیاز دارید تا مطالب را بهتر بفهمید و به ذهن بسپارید.
تا به حال برای افزایش تمرکز در مطالعه به سراغ چه راهکارهایی رفته اید؟
این بار قصد داریم آسان ترین و موثرترین راهکارهای افزایش تمرکز در مطالعه را به شما ارایه دهیم.
اگر شما هم به دنبال افزایش تمرکز در مطالعه هستید، توصیه می کنیم این مقاله را از دست ندهید.
چرا تمرکز حواس در مطالعه اهمیت دارد؟
مطالعه این مقاله در سایت
چگونه تمرکز در مطالعه را افزایش دهیم؟
راهکار های افزایش تمرکز در مطالعه:
- استراحت کوتاه
یکی از راه های افزایش تمرکز در مطالعه استراحت کوتاه در هنگام مطالعه است.
نیازی نیست که برای تجدید قوا، حتما یک استراحت طولانی داشته باشید.
حتی استراحت هایی که یک دقیقه یا کمتر هستند هم می توانند مفید باشد.( که محققان به آن ها خرده استراحت می گویند.)
این موارد را در نظر داشته باشید:
قاعده ۲۰-۲۰-۲۰ پیش از این که کاری را شروع کنید، یک زمان تنظیم کنید.
هر بیست دقیقه برای بیست ثانیه به چیزی نگاه کنید که با شما بیست پا فاصله داشته باشد.
اگر پشت کامپیوتر کار می کنید، این خرده استراحت باعث استراحت چشم شما می شود و وضعیت بدنی شما را بهبود می بخشد که هر دوی این ها برای مقابله با خستگی مفید است.
معرفی محصول:
پکیج آموزشی افزایش تمرکز و تقویت ذهن
مشاهده این محصول در سایت
- آب بنوشید
یک بطری آب در کنار خود داشته باشید.
وقتی آب بطری تمام شد به سراغ شیر آب بروید و بطری را پر کنید.
در این صورت سه کار را باهم انجام می دهید:
- آب می نوشید.
- حرکت می کنید.
- استراحت می کنید.
بدن خود را حرکت دهید تا به ذهن خود استراحت بدهید.
یکی از ساده ترین انواع استراحت و افزایش تمرکز در مطالعه این است که:
برای شصت ثانیه بایستید، دست و پاهای خود را تکان دهید، عضلات خود را بکشید، کمر خود را بچرخانید و دوباره بنشینید.
راه های رهایی از وسواس در مطالعه:
- استراحت حرکتی
بیشتر ما بیش از حد می نشینیم و تحرک کمی داریم.
در نتیجه باید در زمان استراحت حرکات بیشتری انجام دهیم.
نکته قابل توجه:
هر یک ساعت، پنج دقیقه قدم بزنید.
این کار بخصوص در زمان بعد از ظهر بسیار کارآمد است.
بسیاری از افراد مطالعه موثر ندارند زیرا در هنگام مطالعه فقط روی حفظ کردن مطالب تمرکز میکنند.
مطالعه این مقاله در سایت
- یوگا در دفتر کار
می توانید در پشت میز کار خود حرکات یوگا را انجام دهید( حرکات گردن، مچ دست و …)
تا فشار را از روی گردن و پشت خود کم کنید و به انگشتان خود استراحت دهید و شانه های خود را ریلکس کنید.
- حرکت شنا
برای یک هفته روزانه دو بار حرکت شنا را انجام بدهید.
هفته پس از آن نیز روزانه شش حرکت را انجام دهید
با این کار ضربان قلب خود را افزایش می دهید و ذهن خود را هوشیار می کنید.
در نتیجه شاهد افزایش تمرکز در مطالعه خواهید بود.
- استراحت طبیعت
این نوع از استراحت، تاثیر به سزایی در تجدید قوا و افزایش تمرکز در مطالعه دارد.
نکته دیگر این است که مردم معمولا تاثیر طبیعت را دست کم می گیرند.
یکی از انواع استراحت در طبیعت، قدم زدن است.
یک ویدیو بسیار مهم از حقیقتی در مورد تندخوانی حتما این دو ویدیو زیر را ببینید
بخش اول
بخش دوم
- استراحت اجتماعی
استراحت اجتماعی نیز برای تمرکز در مطالعه بسیار کارآمد است.
خصوصا وقتی خودتان تعیین کنید که این زمان را با چه کسانی و چگونه سپری کنید.
قدم زدن، ملاقات در کافی شاپ و یا جلسات دورهمی با کسانی که دوست دارید را برنامه ریزی کنید.
یکی از مزایای استراحت اجتماعی این است که اگر فرد دیگری روی شما حساب باز کند احتمال این که آن کار را انجام دهید بیشتر است.
و یا این که کاری را انجام دهید که سوئدی ها آن را فیکا می نامند( یک استراحت کامل برای قهوه خوردن که ظاهرا علت سطح
بالای رضایت و بهره وری کارمندان سوئدی است.)
- استراحت تغییر موضوع
یکی دیگر از راه های تقویت تمرکز در مطالعه تغییر موضوع است.
مغز ما همانند جسم ما خسته می شود. یعنی زمانی از روز را مدام به خواندن یک سبک کتاب ادامه ندهید.
سعی کنید از مطالعه مداوم موضوعات تکراری بپرهیزید تا از خستگی مغز و کاهش تمرکز در مطالعه جلوگیری شود.
- مدیتیشن کنید
مدیتیشن یکی از بهترین راه های استراحت است.
راه های افزایش تمرکز
مطالعه این مقاله در سایت
- تنفس کنترل شده
تنفس کنترل شده نیز یکی از راه های افزایش تمرکز در مطالعه است.
نفس عمیق بکشید و به آرامی در پنج ثانیه هوا را خارج کنید.
این حرکت را چهار بار تکرار کنید.
این کار تنفس کنترل شده نام دارد.
تنفس کنترل شده می تواند هورمون های استرس شما را کاهش دهد.
همچنین می تواند فکر شما را روشن کند و حتی باعث تقویت سیستم ایمنی یدن شما شود.
همه این ها تنها در کمتر از یک دقیقه رخ می دهد!
تا به حال از چه راه هایی برای افزایش تمرکز و تقویت حافظه خود استفاده کرده اید؟
ما محصولی متفاوت را به شما پیشنهاد می دهیم:
- شاد باشید
برای افزایش تمرکز در مطالعه سعی کنید شاد باشید.
یک پادکست کمدی و یا یک موسیقی شاد گوش دهید.
نویسنده این مقاله:
این مقاله ( راه حل های ساده برای افزایش تمرکز در مطالعه ) بر مبنای تحقیقات استاد حمید وجکانی طبق آخرین تحقیقات سال ۲۰۱۸، Daniel Pink نویسنده کتاب When تهیه شده است.
قسمت هایی از رزومه حمید وجکانی ،نویسنده مقاله افزایش تمرکز در مطالعه:
- مدرس و سخنران آموزشی
- برگزار کننده دوره های آموزشی در دانشگاه ها ( دانشگاه تهران ، تربیت مدرس ، شیراز و… )
- عضو بنیاد ملی نخبگان
- نویسنده کتاب آموزشی در زمینه روش های مطالعه و تکنیک های یادگیری
- ارائه دهنده تکنیک های نوین تندخوانی
- طراح و موسس سایت آموزش روش های مطالعه و تندخوانی
- ارائه کننده بیش ۱۰۰ عنوان مقاله آموزشی
- نویسنده مقالات آموزشی در مجلات کثیرالانتشار و سایت های پر بازدید آموزشی
- برگزار کننده دوره های ویژه و اختصاصی برای مقاطع کارشناسی ارشد و دکترای تخصصی
- مشاور تعدادی از برترین مدارس شهر تهران و…
- آموزش مستقیم در بیش از ۱۱ شهر کشور
- آموزش مستقیم بیش از ۴۰۰۰ نفر در سال های اخیر
- و… تمرکز در مطالعه
برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با کارگاه های اموزشی و یادگیری مطالب جدیدتر با شماره های زیر تماس حاصل کنید.
۰۲۱۶۶۰۸۶۵۱۳ – ۰۹۱۰۰۳۹۹۶۴۴
کسب اطلاعات کلاسها از اینستاگرام = hamidvojkani@
4 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام.خواستم بابت وبسایت خوبتون ازتون تشکر کنم
سلام ممنون از لطف شما
بسیار عالی سپاس
خیلی عالی بود ممنون