تمرینات تمرکز :

تمرینات تمرکز بسیار فراوانی برای تمرکز وجود دارد که من تنها در این کتاب ۵ مورد از این تمارین را برا ی پوشش دهی همه سلیقه ها ،به طور کامل شرح داده ام. اما از نظر من فقط یکی از این ها کافی است!

ابتدا عنوان هرکدام از تمارین را بخوانید و با هرکدام که توانستید بهتر ارتباط برقرار کنید تنها آن را بخوانید.

این تمرین ها را باید روزانه چند بار در زمان های مختلف انجام دهید تا تاثیر افزایش تمرکزتان را کاملا احساس کنید .

تمام این تمارین را می توانید در اوقات تلف شده تان انجام دهید

در هر مانند زمانی که در ترافیک هستید ، صف نانوایی و ….

 

۵۰ تا ۰

 

تمرینات تمرکز اول : شمارش معکوس از ۵۰ تا ۰

 

این روش یکی از روش‌هایکاملاً ساده برای تمرکز می‌توانید به هر نحوی که دلتانمی‌خواهد انجامش بدهید.

چشم‌بسته یا باز تفاوتی ندارد اما به نظر من چشم‌بستهبهتر است.

.فکر کنید می‌خواهید از شماره ۵۰ بشمارید تا صفر ۵۰ ۴۹ ۴۸ ۴۷ ۴۶ … به‌گونه‌ای بشمارید، که حتی رنگ آن شماره‌هارا هم درذهنتان ببینید . این تمرین قوانینی هم دارد :

قانون ۱: باید بایک سرعت ثابت شمرده و حرکت کنید اگر بین شمارش‌هایتان فاصله بیفتد باید برگردید از اول دوبار تمرین را انجام دهید .

قانون ۲ : شمارش باید به‌صورت دقیق انجام شود هرگاه در ذهنتان عددی را اشتباه کردید و یا جا انداختید باید از ابتدا شروع کنید .

هرگاه که این شمارش برایتان ساده شد می‌توانیدبه‌جای ۵۰ از ۷۰ یا ۱۰۰ شروع کنید تا میزان تمرکزتان افزایش پیدا کند .

همه ی تمرین های تمرکز یک حالت ساده دارند که در بالا ذکر شد ولی بسته به خلاقیت خودتان می توانید هرروز آنها را سخت تر کنید .

برای مثال می توانید تمرین فوق را به جای بک واحد کم کردن ۴ واحد ۴ واحد کم کنید و ادامه دهید . ۵۹ ۴۶ ۴۲ و…

تمرینات تمرکز دوم :کشوهای ذهنی

یک تمرین فوق‌العاده ساده که خودم بسیار دوستش دارم . اگربخواهم خیلی ساده بگویم سه تا موضوع خیلی متفاوت انتخاب می‌کنید مثل : علی دایی ، غذا خوردن و درخت

بعد به مدت یک دقیقه به هرکدام از این‌هافکر کنید، فکر می‌کنید .

خیلی ساده است . چشم های خود را می بندید و بعد از شلکس کردن شروع به تمرین می کنید .

یک کمد سه کشو مانند تصویر بالا را در ذهنتون تصور کنید ، چشمان خود را بسته و کشو اول را باز می کنید :

موضوع کشو اول چه بود؟ درخت؟ نه علی دایی ! حال تنها یک دقیقه به علی دایی فکر می کنید .

تمام گل هایی که در ذهنتان از علی دایی دارید را مرور میکنید در زمان های حال و گذشته. شادی پس از گل او چگونه بود ؟ به همین صورت ادامه میدهد تا ۱ دقیقه تمام شود .

بعد از آن کشو اول را بسته و کشو دوم را باز می کنید : غذا خوردن و…

به همین نحو ادامه میدهید تا سه دقیقه به پایان رسد . بعد از گذشت سه دقیقه می توانید چشم های خود را باز کنید.

بدون شک در لحظه ای که چشم هایتان را باز می کنید احساس بسیار خوبی دارید . کافی است یکبار امتحان کنید.

آرامشتان در آن لحظه وصف نا پذیر است .

این تمرین را هم می تواند به صورت های مختلف برای خود تعمیم دهید .

میتواند مدت زمان هر کشو ۳ دقیقه باشد یا اینکه تعداد کشو هارا اقزایش دهید.

تمرینات تمرکز سوم : ثبت اشیاء

میتوانید میوه ای مثل سیب را بردارید و بادقت به آن نگاه کنید تمام تمرکزتان را بر روی آن قرار دهید. آن را ببویید و کاملا لمس کنید .

بعد چشم های خود را ببندید و سعی کنید تمام جزئیات سیب را به یاد آورید .

این تمرین یک راه دیگر هم دارد که می توانید در کوچه و خیابان از آن استفاده کنید .

وقتی که از خیابانی می گذرید مدتی کوتاه به ویترین مغازه ها نگاه کنید. سعی کنید در ذهنتان ضبط کنید چه اشیائی در آن ویترین بود . بعد از رد شدن از آن اگر بتوانید حداقل ۲۰ مورد از مواردی که دیدید را برا یخودتان رو ی کاغذ بیاورید یا در تلفن همراهتان یادداشت کنید، معلوم می شود تمرکز وحافظه ی بسیار خوبی دارید .

 

یک تمرینات تمرکزخیلی راحت برای تمرکز کردن روزانه

چه تعداد از شما موقع خواندن نماز هایتان اصلا تمرکز ندارید؟

به محض اینکه نمازتان شروع می شود تمام افکار دنیا در سرتان می آید . بعضی اوقات اصلا خاطرتان نمی ماند رکعت چندم هستند!

میدانید راهش چیست ؟

یک راه حل بسیار ساده دارد که برخی از مراجع به آن اشاره کرده اند.

خیره شدن !

فقط کافی است زمانی که شروع به نماز خواندن می کنید نگاهتان را به مهر روبرویتان بدوزید . همین!

من بار اول که شنیدم به نظرم عملی نرسید اما بهتر نیست یکبار امتحانش کنید ؟ شک ندارم حیرت خواهید کرد!

علاوه بر این خود این امر یک نوع تمرین تمرکز است . به این صورت حداقل شبانه روز ۱۷ دقیقه هم که شده تمرکز داشته اید. .