تقویت تمرکز

تمرکز هنگام مطالعه ، راه های افزایش تمرکز

تمرکز هنگام مطالعه ، راه های افزایش تمرکز

تمرکز هنگام مطالعه یکی از اساسی ترین معضلات علاقه مندان به تحصیل و کسب دانش است.

تمرکز هنگام مطالعه

چطور تمرکز هنگام مطالعه مان را افزایش دهیم ؟

 تمرکز هنگام مطالعه در این مبحث علاوه بر مطالعات و تحقیقات و خودم در زمینه افزایش تمرکز از مقاله ی معتبر جهانی سایت wikihow تحت عنوان : How to Focus on Studying  استفاده کرده ام.

و این اطمینان را به شما عزیزان میدهم تمام تکنیک های مذکور در این مقاله کاربردی ویژه و منحصر به فرد در تمام سطوح خواهند بود .

بودا :

توجه و تمرکز ماست که واقعیت را برای ما خلق می کند…

در دنیای امروز با وجود عوامل فراوان برای از بین بردن تمرکز و حواس چون :

  • شبکه های اجتماعی ( تلگرام ، اینستاگرام ، و … )
  • تلویزیون
  • تلفن همراه
  • و…

پیش از این همه در یک مقاله آموزشی دیگر در رابطه با تمرکز توضیحات مفصلی ارائه کردم. با کلیک بر روی پنجره ی زیر میتوانید به آن مقاله نیز سری بزنید 🙂

تمزکز چیست ؟

گام اول برای تمرکز هنگام مطالعه :

مکان مناسب خود را پیدا کنید .

این مسئله به حدی ابتدایی و واضح است که توضیح زیاد در این رابطه اضافه گویی است.

این انتظار را نداشته باشید در مقابل تلویزیون بشنید و تمرکز هم داشته باشید هنگام مطالعه تان!

 

تمرکز هنگام مطالعه

 تقریبا میتوان گفت برای مطالعه چنین مکانی مناسب است. به دور از عوامل حواس پرتی مثل تلویزون و تلفن همراه !

گام دوم برای تمرکز هنگام مطالعه :

هر آنچه تصور میکنید نیاز دارید در کنارتان قرار دهید.

هر تغییر در محل باعث میشه دیگه نتونید تمرکز داشته باشید. تا حالا چند بار شده برای برداشتن یک وسیله کوچک محل مطالعه خود را ترک کردید و به طور غیر معمول کارهای دیگری هم پیش آمده است ؟

زمان زیادی را از دست دادید؟ پس سعی کنید هرچی که فکر میکنید نیاز دارید رو کنارتون قرار دهید.

  • مداد
  • کاغذ
  • خودکار
  • آب یا هر نوشیدنی که تصور میکنید نیاز دارید
  • تنقلات انرژی بخش ( بهترین آنها میوه و آجیل است )
  • ماشین حساب
  • و…

گام سوم برای تمرکز هنگام مطالعه :

یک شریک برای مطالعه تان انتخاب کنید.

آیا میدانستید داشتن شریک هنگام مطالعه تان باعث افزایش تمرکزتان خواهد شد؟

پژوهش ها ثابت کرده اند مطالعه و یادگیری اگر به صورت گروهی صورت بگیرد میتواند میزان یادگیری را بسیار افزایش دهد.

اگر با روش های مطالعه آشنایی ندارید به شما توصیه میکنم حتما مقالات روش مطالعه سایت ما را مطالعه کنید.

آموزش روش های مطالعه و یادگیری

به یک امر دقت داشته باشید. انتخاب شریک برای مطالعه تان بسیار مهم است.

به شدت به شما توصیه میکنم دوستهای صمیمی تان را به عنوان شریک برای مطالعه تان انتخاب نکنید. خودتان دقیقا میدانید چرا 🙂

گام چهارم برای تمرکز هنگام مطالعه :

بعد از هر ۵۰ دقیقه مطالعه ۱۰ دقیقه استراحت کنید.

مغز شما پس از ۴۵ تا ۵۰ دقیقه مطالعه مستمر انرژی و تمرکز خود را از دست میدهد. بهترین راه حل این است که برای خود ساعت کوک کنید.

سه نکته بسیار مهم :

  1. مدت زمان استراحت تان نباید از فاصله ۱۰ تا نهایتا ۲۰ دقیقه فاصله بگیرد.
  2. در زمانهای استراحت اصلا به سراغ چک کردن گوشی تان برای بازدید مطالب کانال ها و پست ها نروید. زیراکه هر آن با مطلبی جذاب روبرو میشوید یا زمان استراحتتان بیش از ۱۰ دقیقه خواهد شد یا اگر هم سره وقت برگردید ذهنتان درگیر آن مطلب باقی مانده و تمرکزتان کاهش پیدا میکند.
  3. اصلا اصلا اصلا در زمان استراحت به سراغ تلویزیون نروید.

 

گام پنجم برای تمرکز هنگام مطالعه :

تکنیک های افزایش آرامش و تنفس عمیق و صحیح را یاد بگیرید.

اولین گام برای رسیدن به آرامش انجام تنفس عمیق آنهم به صورت صحیح است.

آیا با تمرینات تمرکز و مدتیشن برای مطالعه آشنا هستید؟

با تهیه محصول آموزشی تمرکز ما میتوانید به سادگی این تمرینات را یاد بگیرید . 🙂

کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با محصول نمرکز

 

 

گام ششم برای تمرکز هنگام مطالعه :

تنها اگر سر و صدای محیط زیاد است از موسیقی استفاده کنید.

بعضی از افراد تحت هر شرایطی از موسیقی هنگام مطالعه شان استفاده میکنند که این امر میتواند به یادگیری آنها ضربه بزند.

پژوهش ها ثابت کرده است استفاده از موسیقی آن هم موسیقی های آرام و خاص میتواند بازدهی مغز را افزایش دهد. اما این دونکته را به یاد داشته باشید.

  1. صدای موسیقی : صدای زیاد موسیقی میتواند مانع فهم مطلب شود
  2. نوع موسیقی: بهترین نوع موسیقی ، موسیقی های بی کلام هستند.

در مقالات و آموزش های دیگر سایت نیز به روش های رسیدن به تمرکز اشاره کرده ام میتوانید آنها را با یک جستجوی ساده در بخش مقالات سایت بیابید.

این رو باور داشته باشید رعایت همین ۶ گام ساده و آسان راه رسیدن به تمرکز است.

به دنبال راه و روش خارق العاده و رویایی نباشید. امیدوارم مطالب مذکور برایتان مفید و کاربردی بوده باشد. 🙂

با شوق زندگی کنید. حمید وجکانی مدرس روش های مطالعه و تکنیک های یادگیری

 

 

تمرکز و کنترل ذهن آموزش تمرکز در مطالعه

افزایش تمرکز و کنترل ذهن ، تمرکز در مطالعه

تمرکز چیست ؟

تمرکز یکی از جالب ترین مقولات برای من در حوزه ی فعالیتم است . اگر کمی جستجو در فضای مجازی انجام دهید متوجه اتفاقی خواهید شد!

تمرکز و رسیدن به آن چیز عجیب و غریبی است

میخواهید بدانید چرا ؟ اگر کمی جستجو کنید به نظرتان چه راهکارهایی برای افزایش تمرکز ارائه شده است ؟

چند نمونه

  • برای تمرکز نیاز به آرامش قلبی و درونی دارید
  • دریک محیط آرام بنشینید و تمرکز کنید
  • سعی کنید به افکار منفی توجه نکنید و افکار مثبت داشته باشید
  • و…

رسیدن به تمرکز از این راه ها ممکن است ؟

بله تمام موارد مذکور در بالا صحیح است اما کاربردی هم هست ؟

بدون شک اگر کمی باهوش باشید خواهید دانست که مقاله های فوق الذکر در زمینه تمرکز تنها ترجمه ای از مقالات خارجی است اما…

قبل از هرچیز منابع من برای این مقاله را بدانید :

این مقاله را باستناد تمامی تجربیاتم در زمینه آموزش تمرکز به شاگردانم و همچنین برترین کتاب روز حهان که در زمینه تمرکز وجود دارد .

کتاب دانیل گلمن تحت عنوان تمرکز

تمرکز

وهمچنین کتب برتر دیگر از جمله کتاب استاد جمشید آرام و  برترین مقالات روز جهان ، نگارش شده است .

امیدوارم معجونی باشد مفید کاربردی برای تمامی عزیزانم برای موفقیت در زندگی و امتحاناتشان .

بریم سراغ اصل مطلب : تمرکز یعنی چی ؟

ساده ترین تعریف تمرکز از نظر من، تنها این است : بتوانیم افکار خود را روی موضوع مورد نظرمان جمع کنیم تا کمتر حواسمان پرت شود .

برای اینکه کمتر حواسمان پرت شود باید با عوامل حواس پرتی آشنا باشیم .

عوامل کاهش تمرکز و حواس پرتی

  • موبایل و فضای مجازی

  • محیط نامناسب

  • وجود هرگونه صدا

موارد مذکور از مهم ترین عوامل برهم زننده تمرکز هستند که در این مقاله سعی شده است در قسمت های مختلف آن راهکارهایی برا مقابله با این عوامل برایتان ذکر گردد .

 راهکار موبایل و فضای مجازی = تعیین محدودیت زمانی

یکی از ساده ترین راه ها برای مهار این عامل قرار دان زمان است . نمیگم بگذارید کنار فقط برایش زمان تعریف کنید .

همانطور که دنیل گلمن در کتابش اشاره می کند در عصر ارتباطات امروز رسیدن به تمرکز بسیار دشوار شده است ، شبکه های اجتماعی عموما از این طریق از بزرگترین دزدهای تمرکز هستند از همین جهت هرچه بیشتر از آنها دوری کنیم برای ما رسیدن به تمرکز آسان تر است .


راه حل : باید بدانید هنگامی که به دنبال تمرکز خصوصا تمرکز در مطالعه هستید نباید تلفن همراهتان در نزدیکی تان قرار داشته باشد . اگر خیلی به آنها وابسته هستید برای خودتان قانون تعریف کنید که به طور مثال هر  ۵۰ دقیقه یکبار به سراغ آنها می روید و چک می کنید .

کاهش-تمرکز

راهکار محیط نا مناسب = مشخص کردن محلی ثابت

نباید انتظار داشته باشید دقیقا در مقابل تلویزیون بنشینید در جمع خانواده و با تمرکز کامل نیز مطالعه داشته باشید ! این امر امکان پذیر نیست .

یکی از بهترین راه ها برای داشتن تمرکز هنگام مطالعه مشخص کردن محلی ثابت و مناسب برای مطالعه است .

توجه داشته باشید که اگر شما در محلی مناسب مطالعه داشته باشید ناخودآگاه با قرار گیری در آن محل تمرکزتان بالاتر خواهد رفت .

تمرکز-محل

راهکار وجود هرگونه صدا = روش خودم

شاید این روش‌ها، حرفه‌ای به نظر نرسد و تا به حال در کتابی به آن اشاره نشده باشد؛ اما تا به حال چند بار از اخبار شنیده‌اید که دانشمندان ژاپنی بعد از تحقیقات فراوان و مطالعه بر روی هزاران نفر به این نتیجه رسیدند که این دارو، برای سلامتی شما بسیار مضر است؛ دیگر نخورید. یا این روش مطالعه تأثیراتی منفی در ذهنتان خواهد گذاشت.

دو سال بعد…

دانشمندان ژاپنی به این نتیجه رسیده‌اند که نه تنها آن دارو مضر نیست؛ بلکه بسیار معجزه‌آساست. حالا می‌توانید بخورید. هرچه در گذشته گفته شد، اشتباه بوده است و… ۵ سال بعد… این داستان همیشه ادامه خواهد داشت.

زمانی به ما گفته می‌شد که گوش دادن موسیقی بسیار مضر است؛ اما حالا می‌شنویم برای شیر دادن بهتر گاوها هم موسیقی پخش می کنند. دائماً به یک نتیجه می‌رسند؛ بعد هم خودشان آن را نقض می‌کنند.

بنابراین، به نظر من، بهترین راه این است که به این موارد کمتر توجه کنیم؛ مخصوصاً به آمار ارائه شده، که این‌گونه بخوانید مناسب است و یا آن گونه بخوانید مناسب نیست.

 برای این روش تمرکز ببینید خودتان چگونه راحتید.

این روشی که می‌خواهم برای تمرکز بگویم، نمی‌دانم فردا دوباره دانشمندان درباره‌ی آن نظر می‌دهند یا خیر؛ فقط به خوبی می‌دانم که برای مطالعه من و بسیاری از افراد باتجربه، بسیار مفید بوده است.

روش هدفون

شاید خانه شما هم دقیقا مانند خانه ما باشد ، عموما در خانه ما ساعتی از شبانه روز را پیدا نخواهید کرد که در آن صدایی وجود نداشته باشد . برای من هم به شخصه سخت بود هربار برای مطالعه به کتاب خانه بروم! پس راهکار تنها همین وسیله بود !

یس

تمرکز-هدفون

واقعا راه نجان من بود .

فقط استفاده از این روش تنها دو قانون دارد که حتما باید رعایت شود !

  1. نوع آهنگ

 

انتخاب نوع موسیقی، بسیار مهم است. شک نکنید هر نوع موسیقی را که در جهان وجود دارد‌ من به هنگام مطالعه امتحان کرده‌ام. نمی‌توانید انتظار داشته باشید که یک آهنگ شش‌و‌هشت گوش کنید و بتوانید کتاب هم بخوانید!

چون نحوه صحیح مطالعه به گونه‌ای است که باید سر، ثابت باشد و با چشم‌هایتان، متن را دنبال کنید (اما با این آهنگ‌ها، با حرکت ۱۰ تا ۱۵ سانتی‌متری گردن به صورت رفت و برگشتی و همچنین چرخیدن بی‌اراده کمرتان و کارکردن دست ها مواجه خواهید شد! که اصلاً برای کتاب خواندن توصیه نمی‌شود!)

به شدت باید از هرگونه آهنگ احساسی و هر گونه آهنگی که متن آن را حفظ هستید، دوری کنید! چون مطمئناً یک لحظه به خود می‌آیید و می‌بینید که به جای متن کتاب متن آهنگ را زمزمه می‌کنید.

دوست دارید بدانید چه آهنگی؟

تنها، آهنگ‌هایی که هیچ حس خاصی به شما منتقل نمی‌کنند و از متن آن چیزی متوجه نمی‌شوید!

مناسب‌ترین آهنگ‌ها، آهنگ‌های بی‌کلام آرام می‌باشند. اما بعضی اوقات، من خودم با آن‌ها خوابم می‌گیرد!

من تعدادی از ریمیکس‌های آرام خارجی را که از متن‌شان سر در نمی‌آورم گوش می‌کنم.

اما با تحقیقات فراوان در این زمینه متوجه شدم که تاثیرات آهنگ های موتزارت بر میزان مطالعه بسیار برتر از باقی موسیقی هاست !

شاید یک روز این کار را انجام دادم و برترین موسیقی ها را برای دانش آموزان بررسی کردم و ارائه دادم ، نمی دانم 🙂

 ۲. مقدار صدای آن

نه تاحدی کم باشد که صدای محیط را کاملا متوجه شوید و نه تا حدی زیاد باشد که مانع از تمرکزتان و باعث آسیب دیدن گوشهایتان شود . حد متوسط

امیدوارم مطالب اشاره شده برای کاهش عوامل حواس پرتی برایتان مفید باشد در ادامه قصد دارم ابتدا به نکاتی مهم برای افزایش تمرکز در مطالعه اشاره کنم و در انتها هم چند تمرین ساده روزانه را خدمتتان ارائه میکنم .

تمرکز در مطالعه

در گام نخست برای تمرکز داشتن در مطالعه تان باید بدانید که بیشترین میزانی که ما می توانیم در هنگام مطالعه تمرکز داشته باشیم :

زمانی دقیقا بین ۴۰ تا ۵۰ دقیقه است

پس باید توجه داشته باشید که پس از هر ۵۰ دقیقه باید به خودتان به اندازه ۱۰ دقیقه استراحت دهید !

یک توصیه مهم : لطفا در زمان استراحت تلویزیون نبینید ! 

به این نکته توجه داشته باشید که میزان کافی برای استراحت شما ۱۰ دقیقه است اما متاسفانه انجام اموری مانند تماشای تلویزیون زمان بیش از این از شما خواهد گرفت و مانع از برگشت به موقع شما به مطالعه خواهد شد.

آیا با تندخوانی برای تمرکز آشنا هستید ؟

یکی از بهترین راه های برای کسب تمرکز در مطالعه استفاده از تندخوانی است. شما میتوانید از طری مقاله زیر به طور کلی اصول اولیه تند خوانی را فرا بگیرید و با کمک آن میزان تمرکزتان را افزایش دهید .

روش های افزایش تمرکز

من در این مقاله به شما دو روش برای افرایش تمرکز معرفی میکنم

  1. راهکارهای عمومی برای افزایش تمرکز

  2. استفاده از تمرینات تمرکز

راهکارهای عمومی برای افزایش تمرکز

ساده ترین راه برای افزایش تمرکزتان استفاده از چند نفس عمیق است . آیا با تنفس صحیح آشنا هستید ؟

تمرکز

نحوه انجام تنفس صحیح

گاهی، برخی از موارد آن‌قدر به نظرمان ساده می‌رسد که تصور می‌کنیم حتماً آن را به نحو صحیح انجام می‌دهیم.
چند نفر از شما زمانی که می‌خواهید نفس عمیق بکشید، شانه‌هایتان به سمت بالا می‌رود؟
این تنفس کاملاً اشتباه است.
نفس کشیدن را باید از نوزاد چندماهه بیاموزید.
توصیه می‌کنم همین الان به دنبال فراگیری انجام تنفس عمیق صحیح بروید. اما در این کتاب فقط به یکی از تکنیک‌های تنفسی که هنگام تنفس عمیق بسیار مؤثر است، اکتفا می‌کنم:

تکنیک تنفسی ۱ ۴ ۲ 

این بدین معناست: ۱ واحد دم، ۴ واحد حبس و ۲ واحد باز دم. بهترین حالت این است که همین حالا امتحان کنید.

استفاده از کاغذ سفید

زمانی که حس میکنید در هنگام مطالعه افکار مزاحم زیاد به سراغتان می آیند تنها کافی است یک کاغذ سفید در کنارتان قرار دهید . و تمام این افکار را بنویسید و بعدا به سراغشان  بروید !

از ۱ تا ۱۰ بشمارید

گاهی اوقات یک فکری به ذهنمان میرسد یا یاد چیزی می افتیم ! دقیقا در همان لحظه بلند می شویم تا آنکار را انجام دهیم !

اما یک لحظه صبر کنید !

فقط یکبار از ۱ تا ۱۰ بشمارید

به تعویق انداختن کارها حتی به اندازه ۱۰ ثانیه می تواند یکی از بهترین راه ها برای متمرکز ماندن باشد حتما آن را امتحان کنید .

تمرینات روزانه تمرکز

انجام تمرینات تمرکز می تواند از بهترین راه ها برای افزایش قوای تمرکز ما باشد . قسمتی از این تمرینات را می توانید از طریق مقاله زیر فرا بگیرید و ش نکنید با انجام این تمرینات با افزایش چشمگیری در میزان تمرکزتان روبرو خواهید شد . تنها کافی است بر روی پنجره زیر کلیک نمایید .

 

همچنین برای مطالعه تمامی تمرینات برتر جهان در زمینه تمرکز می توانید از طریق لینک زیر کتاب بنده را نیز تهیه کنید و از این تمرینات کاربردی بهره مند شوید .

تمام تلاشم را کردم تا در این مقاله آموزشی بهترین راه ها را برای داشتن قوای نیرومند متمرکز شدن خدمتتان ارائه کنم

امیدوارم مطالب اشاره شده در این مقاله برایتان مفید و کاربردی باشد .

با شوق زندگی کنید – حمید وجکانی

دلم کتاب می خواهد ، مطالعه !

 

دلم کتاب می خواهد

با يک جمله آغازگر اين مقاله باشيم:

‎برگهای سبز با رگبرگهای سفید، باعث میوه دادن درخت می شوند ؛

‎و برگهای سفید با رگبرگهای سیاه ، باعث ثمر دادن مغزها …

تعبير زيبايي كه از يك كتاب و ثمره ي آن كه همانند ميوه هاي شيرين و لذيذ درختان است.

کتاب

کتاب

جالب است

نميدانم براي شما هم اتفاق افتاده كه كتابي رو در دست بگيريد و از شيرين بودن مطالب آن نتونيد يک لحظه زمين بگذاريد؟؟!!!

و يا شده تا حالا با در دست گرفتن كتاب در خيابان قدم بزنيد؟؟!!…

چه حسي بهتون دست ميده؟

نميدونم تا حالا از اين ديد نگاه كرديد كه چشمان ما عاشق  مطالعه  كردنه  و حتي ناخواسته به دنبال مطلب و نوشته ميگرده…

تو ماشين و يا در حال پياده روي هستيم نوشته بيلبوردها رو  يا اسم مغازه هارو ناخودآگاه ميخوانيم اين يعني حتي اگر از مطالعه هم اجتناب كنيم چشمانمون به دنبال خواندن ميگرده!

 

لازم نيست همه ي افراد راجع به همه موضوعات اطلاعات داشته باشند و مطالعه كنند، وقتي با علاقه فقط به دنبال مطالعه موضوع مورد علاقه خودمون باشيم ميتونيم يه فرد دانا توي يك موضوع خاص بشيم(اين قشنگ تر از وقتيه كه تمامي مطالعات و اطلاعات نصفه و نيمه در تمامي موضوعات داشته باشيم)

به اين جمله قشنگ از موريس مترلينگ توجه كنيد:

آدم تنها در بهشت هم باشد، به او خوش نمي‏گذرد، ولي كسي كه به كتاب يا تحقيق علاقه‏مند است، هنگامي كه به مطالعه يا تفكر مشغول است، جهنم، به تنهايي براي او بهترين بهشت ‏است.

 

شوخی میکنما مثلا 🙂

(((درباره‌ی کتاب این را باید بگویم که کتاب نقش مهمی در زندگانی همه ما بازی می‌کند مخصوصا در خانه‌ی ما. ؟!!چون کتاب تقریبا هر روز ما را از خطر مرگ نجات می‌دهد . چون مادرم هر روز به یکی از صفحات داخل کتاب که در آن دستور پخت یک غذای رویایی با یک دسر ماورایی وجود دارد مراجعه می‌کند و سعی می‌کند آن را برایمان بپزد. ولی بعد از ساعت‌ها کلنجار رفتن با «مواد لازم» وقتی ناامید می‌شود به صفحه‌ی اول کتاب برمی‌گردد و با درست کردن یک املت فضایی همه‌ی ما را خوشحال می‌کند و از خطر مرگ نجات‌مان می‌دهد.)))

 

كتابها مثل آدمها هستند…

بعضی كتابها دو لباس می پوشند و بعضی لباس های عجیب و غریب و رنگارنگ دارند

بعضی از كتابها برای ما قصه می گویند تا بخوابیم و بعضی قصه می گویند تا بیدار شویم

بعضی از كتابها تنبل هستند و بعضی از كتابها زیاد می خوابند و همیشه خمیازه می كشند

بعضی از كتابها شاگرد اول می شوند و جایزه می گیرند و بعضی مردود می شوند و تجدید.

بعضی از كتابها، ساكت و آرامند ولی یك عالمه حرف نگفته در دل دارند.

مطالعه میکنم میدونی چرا ؟

‎وقتی یک کتاب را باز می کنیم از صفحه اول تا آخرین صفحه، فقط کتاب با ما حرف می زند و به ما چیز یاد می دهد؛ مثلاً شعر ، زندگی آدم های بزرگ و موفق، مسائل علمی؛ مثل جغرافیا، ستاره شناسی و خیلی چیزهای دیگر. خواندن این همه چیزهای جورواجور باعث می شود که ما از خیلی از چیزهایی که نمی دانیم با خبر شویم. در نتیجه توی زندگی کمتر اشتباه می کنیم و زندگی بهتری خواهیم داشت.

‎جهان صنعتی امروز مدیون دانشمندان زیادی بوده، در اثر مطالعه و کتابخوانی اختراعات و اکتشافات فراوانی بوجود آمده که نقش بسیار مؤثری را در زندگی بشر ایفا کرده است. چه بسا در اثر کتابخوانی پیشرفتهایی حاصل گردیده که جان انسانها را نجات داده یا دشواریهای زندگی را بر آنها سهل کرده است

 

امروزه براي هر سوالي يك كتاب هست كه براحتي ميتونه تمامي جواب هاي مارو كامل بده…

مادربزرگم جواب همه سوالارو میدونه !

يك مادربزرگ دارم كه يك كتاب قديمي داره كه توي كتاب موضوعاتي مثل داروهاي گياهي ،روانشناسي،حتي پختن غذا و خيلي چيزاي ديگه داره.جالبه كه هر موقع به مشكلي بر ميخورم و ازش كمك ميخوام سريع ميره سراغ كتاب قديميش و اونو ورق ميزنه تا دوايي براي درد و يا جوابي براي سوال من پيدا كنه كه البته هم پيدا ميشه و خيلي هم تاثير گذاره.

يك بار ازش پرسيدم مادر بزرگ اون چه كتابيه كه شما سال ها داري ازش استفاده ميكني و هميشه جوابگو بوده؟؟؟؟؟

لبخندي زد گفت برو اون كتاب رو بيار و بازش كن

منم با خوشحالي رفتم آوردمش آخه كسي اجازه نداشت به اون كتاب دست بزنه، خلاصه وقتي جلد اون كتاب رو باز كردم كه يك كتاب نسبتا بزرگ و سنگيني بود يكهو جا خوردم…

مادر بزرگ

مادر بزرگ

جلد اول رو كه باز ميكني ميفهمي كه ي صندوقچه بوده كه به شكل كتاب طراحي شده و توش پر از كتاباي كوچك از هر نوع موضوعي كه بخواي بود، تازه فهميدم كه اون كتاب بزرگ ي گنجينه بوده كه توش پر از كتاب هاي كوچك و پر محتوا بوده براي همينه مادر بزرگ جواب اكثر سوالات و مشكلات رو ميداد.

اگر علاقه مند به کتاب و کتاب خوانی هستید بهتون توصیه میکنم مقاله زیر رو هم بخونید .

با شوق زندگی کنید . حمید وجکانی

تمرینات تمرکز

تمرینات تمرکز :

تمرینات تمرکز بسیار فراوانی برای تمرکز وجود دارد که من تنها در این کتاب ۵ مورد از این تمارین را برا ی پوشش دهی همه سلیقه ها ،به طور کامل شرح داده ام. اما از نظر من فقط یکی از این ها کافی است!

ابتدا عنوان هرکدام از تمارین را بخوانید و با هرکدام که توانستید بهتر ارتباط برقرار کنید تنها آن را بخوانید.

این تمرین ها را باید روزانه چند بار در زمان های مختلف انجام دهید تا تاثیر افزایش تمرکزتان را کاملا احساس کنید .

تمام این تمارین را می توانید در اوقات تلف شده تان انجام دهید

در هر مانند زمانی که در ترافیک هستید ، صف نانوایی و ….

 

۵۰ تا ۰

 

تمرینات تمرکز اول : شمارش معکوس از ۵۰ تا ۰

 

این روش یکی از روش‌هایکاملاً ساده برای تمرکز می‌توانید به هر نحوی که دلتانمی‌خواهد انجامش بدهید.

چشم‌بسته یا باز تفاوتی ندارد اما به نظر من چشم‌بستهبهتر است.

.فکر کنید می‌خواهید از شماره ۵۰ بشمارید تا صفر ۵۰ ۴۹ ۴۸ ۴۷ ۴۶ … به‌گونه‌ای بشمارید، که حتی رنگ آن شماره‌هارا هم درذهنتان ببینید . این تمرین قوانینی هم دارد :

قانون ۱: باید بایک سرعت ثابت شمرده و حرکت کنید اگر بین شمارش‌هایتان فاصله بیفتد باید برگردید از اول دوبار تمرین را انجام دهید .

قانون ۲ : شمارش باید به‌صورت دقیق انجام شود هرگاه در ذهنتان عددی را اشتباه کردید و یا جا انداختید باید از ابتدا شروع کنید .

هرگاه که این شمارش برایتان ساده شد می‌توانیدبه‌جای ۵۰ از ۷۰ یا ۱۰۰ شروع کنید تا میزان تمرکزتان افزایش پیدا کند .

همه ی تمرین های تمرکز یک حالت ساده دارند که در بالا ذکر شد ولی بسته به خلاقیت خودتان می توانید هرروز آنها را سخت تر کنید .

برای مثال می توانید تمرین فوق را به جای بک واحد کم کردن ۴ واحد ۴ واحد کم کنید و ادامه دهید . ۵۹ ۴۶ ۴۲ و…

تمرینات تمرکز دوم :کشوهای ذهنی

یک تمرین فوق‌العاده ساده که خودم بسیار دوستش دارم . اگربخواهم خیلی ساده بگویم سه تا موضوع خیلی متفاوت انتخاب می‌کنید مثل : علی دایی ، غذا خوردن و درخت

بعد به مدت یک دقیقه به هرکدام از این‌هافکر کنید، فکر می‌کنید .

خیلی ساده است . چشم های خود را می بندید و بعد از شلکس کردن شروع به تمرین می کنید .

یک کمد سه کشو مانند تصویر بالا را در ذهنتون تصور کنید ، چشمان خود را بسته و کشو اول را باز می کنید :

موضوع کشو اول چه بود؟ درخت؟ نه علی دایی ! حال تنها یک دقیقه به علی دایی فکر می کنید .

تمام گل هایی که در ذهنتان از علی دایی دارید را مرور میکنید در زمان های حال و گذشته. شادی پس از گل او چگونه بود ؟ به همین صورت ادامه میدهد تا ۱ دقیقه تمام شود .

بعد از آن کشو اول را بسته و کشو دوم را باز می کنید : غذا خوردن و…

به همین نحو ادامه میدهید تا سه دقیقه به پایان رسد . بعد از گذشت سه دقیقه می توانید چشم های خود را باز کنید.

بدون شک در لحظه ای که چشم هایتان را باز می کنید احساس بسیار خوبی دارید . کافی است یکبار امتحان کنید.

آرامشتان در آن لحظه وصف نا پذیر است .

این تمرین را هم می تواند به صورت های مختلف برای خود تعمیم دهید .

میتواند مدت زمان هر کشو ۳ دقیقه باشد یا اینکه تعداد کشو هارا اقزایش دهید.

تمرینات تمرکز سوم : ثبت اشیاء

میتوانید میوه ای مثل سیب را بردارید و بادقت به آن نگاه کنید تمام تمرکزتان را بر روی آن قرار دهید. آن را ببویید و کاملا لمس کنید .

بعد چشم های خود را ببندید و سعی کنید تمام جزئیات سیب را به یاد آورید .

این تمرین یک راه دیگر هم دارد که می توانید در کوچه و خیابان از آن استفاده کنید .

وقتی که از خیابانی می گذرید مدتی کوتاه به ویترین مغازه ها نگاه کنید. سعی کنید در ذهنتان ضبط کنید چه اشیائی در آن ویترین بود . بعد از رد شدن از آن اگر بتوانید حداقل ۲۰ مورد از مواردی که دیدید را برا یخودتان رو ی کاغذ بیاورید یا در تلفن همراهتان یادداشت کنید، معلوم می شود تمرکز وحافظه ی بسیار خوبی دارید .

 

یک تمرینات تمرکزخیلی راحت برای تمرکز کردن روزانه

چه تعداد از شما موقع خواندن نماز هایتان اصلا تمرکز ندارید؟

به محض اینکه نمازتان شروع می شود تمام افکار دنیا در سرتان می آید . بعضی اوقات اصلا خاطرتان نمی ماند رکعت چندم هستند!

میدانید راهش چیست ؟

یک راه حل بسیار ساده دارد که برخی از مراجع به آن اشاره کرده اند.

خیره شدن !

فقط کافی است زمانی که شروع به نماز خواندن می کنید نگاهتان را به مهر روبرویتان بدوزید . همین!

من بار اول که شنیدم به نظرم عملی نرسید اما بهتر نیست یکبار امتحانش کنید ؟ شک ندارم حیرت خواهید کرد!

علاوه بر این خود این امر یک نوع تمرین تمرکز است . به این صورت حداقل شبانه روز ۱۷ دقیقه هم که شده تمرکز داشته اید. .

تقویت تمرکز

تقویت تمرکز

تقویت تمرکز :گراهام بل

تقویت تمرکز : تمام افکار خود را روی کاری که دارید انجام می دهید

متمرکز کنید،

پرتوهای خورشید تا متمرکز نشوند نمی سوزانند

تقویت تمرکز :چطور می توانم تمام افکار خود را متمرکز کنم ؟

بررسی‌ها نشان می‌دهد ذهن مادر طول روز بین ۵۰ تا۶۰ هزار فکر را در خود مرور می‌کندودرنتیجه ذهن ما نیازمند تمرکز است تابتواند این افکار را دسته‌بندی و مدیریت کند.

یکی از مهم‌ترین قسمت‌ها در مطالعه صحیح نحوهٔ تمرکز کردن است .

خیلی از ما وقتی واژه تمرکز را می شنویم، به یاد یوگا و مدیتیشن می افتیم . تصور می کنیم می بایست  به حالت چهارزانو بنشینیم و تمرکز کنیم ، و اغلب مردانی را به یاد می آوریم که ریش های بلند و حالات عرفانی دارند و …

بله درست است یکی از صحیح ترین نحوه های تمرکز به این صورت است اما اغلب ما برای تمرین تمرکز برای اینکه بتوانیم مطالعه صحیح داشته باشیم، نه وقت اینکارها را داریم نه حوصله‌اش را !

با توجه به اینکه من هم مثل خیلی ها در یادگیری تنبل بودم.  همیشه برای انجام هرکاری ساده‌ترین راه‌ها را پیدا می‌کنم .که البته همیشه هم به این نتیجه رسیدم که، ساده ترین راه انجام هرکاری، بهترین حالت انجام آن است .

ساده ترین راه برای تقویت تمرکز چیست ؟

برای رسیدن به تمرکز قبل از مطالعه کافی است این ۲ مورد را انجام دهید .

  • شلکس
  • یکی از تمرینات تقویت تمرکز

نیازی نیست شرایط رویایی باشد.  ابتدا یاد می گیرید که چگونه قبل از مطالعه بدن خود رابه آرا مش برسانید و بعد از آن با انجام دادن تمارین روزانه تمرکز ، قدرت تمرکزتان را بالا می برید .

  • شلکس

قسمت اول شلکس کردن است ! این کلمه واقعا کلمه ای من درآوردی است و از خودم ساختم. اما شلکس کردن مفهوم را کامل به مخاطب میرساند، اینطور نیست ؟ سعی کنید یک جا بنشینید شلکس کنید !

شلکس یعنی : به حالتی بنشینید که حس کنید راحت وآزاد هستید .دست هایتان کنار بدن در یک محیط کاملا آرام مکانی که ترجیحا برای چند دقیقه ای هیچ صدایی نیاید .

چشم‌هایتان را ‌آرام ببندید. حالاباید سعی کنید روی یک موضوع تمرکز و به آن فکر کنید. خواهش می‌کنم اگر قصد این را دارید که این کتاب به شما کمک کند تمرین های آن را همین لحظه انجام دهید .

خیلی ساده است. باید تلاش کنید به یک موضوع فکر کنید. اجازه دهیدهمه استرس‌ها راازشما دور کنم:

 محالِ که بتوانید فقط به یک موضوع برای تقویت تمرکز فکر کنید .

اما ترجیحاً موضوعی قوی را انتخاب کنید تا مسیر عصبی ذهنتان به‌سادگی بتواند آن را وسعت و بال‌وپر بدهد. به نظرتان کار سختی می رسد ؟ می‌خواهیدهمین‌الان باهم یک‌بار امتحانش کنیم ؟خب شروع کنیم …

بهترین حالت این است که از یک نفر بخواهید در کنار شما قراراگیرد و این متن را برایتان بخواند . شما هم در حالت شلکس  بعد ازکشیدن چند نفس عمیق، به او گوش کنید . لطفا اگر تمایل دارید به خوبی این نحوه تمرکز را یاد بگیرید همین الان این کار را انجام دهید :

خواننده محترم لطفا توجه کن فردی که در کنار شما  نشسته است و می خواهد این متن را برایش بخوانید کاملا چشم هایش را بسته باشد . باتشکر !

تصور کن که وارد خانه میشی و داری بوی قورمه‌سبزی رو قشنگ حس می‌کنی بی اختیار به سمت آشپزخانه میروی و درب ظرف خورشت رو بر میداری، با یک قاشق خورشت و بالا میاری نزدیک‌بینی و آرام آرام بو میکنی…

حالا بعداز بوییدن و دیدن یک خورشت خوش آب و رنگ یک نگاه به اطراف میندازی که دیگر افراد خانه نباشند . میروی به سراغ مهم ترین قسمت قضیه یعنی ته دیگ … یک تکه از بهترین و برشته ترین قسمت ته دیگ رو بر میداری . روی اون خورشت میریزی و اون را داخل دهانت میگذاری… طعم قسمت قسمت شدنش رو داری حس میکنی و اوووم لذت میبری …

 

تقویت تمرکز : مشاهده نمودید؟

طعم قورمه‌سبزی را زیر دندان هایتان حس کردید ؟باید موضوع را به‌گونه‌ای انتخاب کنید که ذهنتان قشنگ روی آن موضوع گیر کند و شاخه‌شاخه نشود.

شاید بعضی از شما الان می گویید :  ما اصلاًهم‌دلمان قورمه‌سبزی نمیخواهدو دوست نداریم ! که این طور !

حال لطفا بازهم چشم هایتان را ببندید و از همراهتان خواهش کنید یک بار دیگر این متن را برایتان بخواند! مطمئن هستم پشیمان نخواهید شد.

تصور کنید وارد حمام شدید ، دوش آب داغ رو بازمی‌کنید و یک‌ آن می‌بینید…

یک سوسک بال‌دار داره بال‌بال زنان، مستقیم به سمت شما می‌آید . میشینه روی گونه هایتان به نحوی که شاخک هایش رو در نزدیک ترین فاصله از چشمتان می بینید! وشمااصلاً از اون نمی‌ترسید ( الکی ) . حالا اون سوسک رو از شاخک با دستتان میگیرید و خیلی راحت، پا به پا در داخل دهانتان قرار می‌دید مثل آدامس آن را می جوید به طوری که حس می کنید پای سوسک ما بین دندان هایتان گیر کرده است.

 

تمرکز

تمرکز

مشاهده کردید ؟  حالا می توانید با چند نفس عمیق ،چشم هایتان را باز کنید تمام شد .

کسی میتواند موقع تصور کردن چنین داستانی در ذهنش به چیز دیگری هم فکر کند؟ محالِ فکر دیگری بیاید در ذهنش .

موضوع باید اینقدر قوی باشد که ذهن نتواند به موضوع دیگری فکر کند .

هرچه هم که موقع خواندنش گفتید خودتونید …

به شما توصیه میکنم در ادامه برای یادگیری تمرینات تمرکز به مقاله زیر رجوع کنید